Metastudie über Wirkung und Sicherheit von Shilajit

Überblick über klinische Studien zu Shilajit

Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 fasste zahlreiche klinische Studien zusammen, in denen die Einnahme von Shilajit beim Menschen untersucht wurde. Dabei wurden unter anderem mögliche Zusammenhänge mit körperlicher Leistungsfähigkeit, Hormonwerten, Stoffwechselparametern, Hautgesundheit, Knochenstoffwechsel und oxidativem Stress analysiert. Die folgenden Abschnitte geben einen Überblick über einige der wichtigsten Untersuchungen dieser Metastudie.

Studien zu körperlicher Leistungsfähigkeit und Muskelanpassung

Mehrere klinische Studien haben untersucht, wie sich Shilajit auf körperliche Leistungsfähigkeit und Muskelanpassung auswirken kann.

In einer klinischen Studie erhielten 16 Erwachsene mit einem Body-Mass-Index zwischen 25 und 35 über einen Zeitraum von acht Wochen täglich 500 mg eines standardisierten Shilajit-Extrakts (250 mg zweimal täglich). Anschließend absolvierten die Teilnehmer zusätzlich ein vierwöchiges Trainingsprogramm mit Laufbandbelastung bei 70–75 % der maximalen Herzfrequenz.

Die Analyse der Genexpression im Muskelgewebe zeigte Veränderungen in der Aktivität von 17 Genen, die mit Struktur und Reparatur von Muskelgewebe zusammenhängen. Dazu gehören unter anderem die Gene COL1A1, COL3A1, TNXB, DCN, FBN1 und FN1, welche Bestandteile der sogenannten extrazellulären Matrix sind. Diese Struktur spielt eine wichtige Rolle bei Stabilität und Anpassung von Muskelgewebe an Belastung.

Eine weitere Untersuchung analysierte den Einfluss von Shilajit auf Muskelkraft nach intensiver Belastung. Teilnehmer, die täglich 500 mg Shilajit einnahmen, zeigten nach einer ermüdenden Trainingseinheit einen geringeren Rückgang der maximalen Muskelkraft. Der Kraftverlust betrug nur 8,9 %, während er in den Vergleichsgruppen zwischen 16 % und 17 % lag. Gleichzeitig wurden niedrigere Werte des Kollagen-Abbau-Markers Hydroxyprolin gemessen, was auf Veränderungen im Bindegewebsstoffwechsel hinweisen kann.

 

Studien zur Hormonregulation und reproduktiven Gesundheit

Ein weiterer Bereich der klinischen Forschung betrifft hormonelle Veränderungen bei Männern.

In einer randomisierten, placebo-kontrollierten Studie nahmen gesunde Männer im Alter von 45 bis 55 Jahren über einen Zeitraum von 90 Tagen täglich 500 mg Shilajit (250 mg zweimal täglich) ein.

Am Ende der Studie lagen mehrere hormonelle Marker über den Ausgangswerten. Dazu gehörten:

• Gesamt-Testosteron
• freies Testosteron
• Dehydroepiandrosteron-Sulfat (DHEAS)

Gleichzeitig blieben die Hormone LH und FSH, die an der Regulation der Testosteronproduktion beteiligt sind, weitgehend stabil.

Eine weitere klinische Studie mit 28 Männern mit Oligospermie untersuchte den Einfluss von 200 mg Shilajit täglich über 90 Tage auf Samenparameter. In dieser Untersuchung stieg die Gesamtspermienzahl um 61,4 %, während die Spermienmotilität um 17,4 % zunahm. Gleichzeitig sank der Marker für oxidativen Stress im Sperma (Malondialdehyd) um 18,7 %.

 

Studien zum Blutzucker und Stoffwechsel

Einige klinische Studien untersuchten Shilajit im Zusammenhang mit Stoffwechselparametern wie Blutzucker.

In einer dreimonatigen offenen Studie mit 212 Erwachsenen im Alter von 30 bis 70 Jahren mit erhöhtem Blutzucker wurden zwei Behandlungen miteinander verglichen. Eine Gruppe erhielt Metformin (500 mg zweimal täglich), während die andere Gruppe eine pflanzliche Formulierung mit Shilajit einnahm.

Nach drei Monaten zeigten beide Behandlungen ähnliche Veränderungen der gemessenen Parameter. In beiden Gruppen sank der durchschnittliche Nüchternblutzucker um etwa 20 %, und auch der HbA1c-Wert verbesserte sich. Zusätzlich wurden leichte Veränderungen der Insulinwerte beobachtet.

Weitere kleinere klinische Studien berichteten ebenfalls über Veränderungen von Blutzuckerparametern bei Personen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes sowie über Verbesserungen bestimmter Symptome wie starkem Durst oder häufigem Wasserlassen.

 

Studien zu Herz-Kreislauf-Parametern

Auch mögliche Zusammenhänge zwischen Shilajit und Blutwerten wurden untersucht.

In einer placebo-kontrollierten Studie mit gesunden Erwachsenen erhielten die Teilnehmer 2 g Shilajit täglich über einen Zeitraum von 45 Tagen.

Nach der Einnahme wurden Veränderungen der Blutfettwerte beobachtet. Dazu gehörten:

• niedrigere Triglyceridwerte
• niedrigere LDL-Cholesterinwerte
• höhere HDL-Cholesterinwerte

Zusätzlich stiegen mehrere antioxidative Marker im Blut, darunter Superoxiddismutase (SOD) sowie die Vitamine C und E.

 

Studien zur Hautgesundheit

Auch Hautparameter wurden in klinischen Studien untersucht.

In einer 14-wöchigen randomisierten Studie mit Frauen mittleren Alters erhielten die Teilnehmerinnen 125 mg oder 250 mg Shilajit zweimal täglich.

Die Analyse von Hautgewebe zeigte Veränderungen in der Aktivität mehrerer Gene, die mit Struktur und Regeneration der Haut in Verbindung stehen. Dazu gehören insbesondere Kollagen-Gene wie:

• COL1A1
• COL5A2
• COL14A1

Darüber hinaus wurden Veränderungen bei Genen beobachtet, die mit der Bildung von Blutgefäßen und der Mikrozirkulation der Haut zusammenhängen, darunter VEGFA und TGF-β1.

 

Studien zum Knochenstoffwechsel

Eine weitere klinische Studie untersuchte den Einfluss von Shilajit auf Knochenparameter.

An dieser randomisierten Studie nahmen 60 Frauen im Alter von 45 bis 65 Jahren mit Osteopenie teil. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder ein Placebo oder 250 mg beziehungsweise 500 mg Shilajit täglich über einen Zeitraum von 48 Wochen.

Im Verlauf der Studie zeigte sich eine dosisabhängige Veränderung der Knochenmineraldichte (BMD) im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Oberschenkelhalses. Gleichzeitig wurden Veränderungen mehrerer Marker des Knochenstoffwechsels beobachtet, darunter eine Abnahme des Knochenabbau-Markers CTX-1.

 

Sicherheit der Einnahme in klinischen Studien

In mehreren klinischen Studien wurden auch Sicherheitsparameter untersucht.

In einer placebo-kontrollierten Untersuchung mit 2 g Shilajit täglich über 45 Tage wurden verschiedene Laborwerte und Vitalparameter analysiert. Dabei zeigten sich keine Veränderungen der Leberwerte, Nierenwerte oder kardiovaskulären Parameter.

Auch in anderen klinischen Studien berichteten die Forschenden, dass bei den untersuchten Dosierungen keine behandlungsbedingten negativen Nebenwirkungen beobachtet wurden.

Fazit

Shilajit ist mehr als nur ein traditionelles Mittel, es ist ein modernes Super-Supplement mit wissenschaftlich untersuchten Vorteilen für Energie, Vitalität, Knochen, Herz und Haut.

 

Link zur Studie

Diese Inhalte stellen eine zusammenfassende Darstellung externer Studien dar. Für die Aussagen der Originalstudien wird keine Gewähr übernommen. Maßgeblich ist die jeweils verlinkte Quelle. Die Informationen dienen ausschließlich der allgemeinen Information und stellen keine medizinische Beratung dar.